od czego zacząć

Witam mam troche pieniedzy a dokladniej okolo 300 + na sprzet i reszta co wpadnie pojdzie na jakas dietke i mono oraz bcaa.Pytanie brzmi od czego zaczac. Tesc czy deca to za szybko wiadomo a metka chyba nie jest za specjalna.Co mi poradzicie chce zrobic 8-12 kg przez 2-3 miechy Co mnie dobrze pokopie i na co moge sobie pozwolic mam dostep w sumie [...]

[...] normalne ręce szeroko Pompki normalne ręce blisko siebie Brzuszki I tam pare innych ćwiczeń. I tak trenowałem przez około 2 miesiące zaznaczam (codziennie) oprócz weekendu. Teraz chcialbym wybrać się na siłownie. I zadaje sobie pytanie, od czego zacząć oraz jak ćwiczyć? Niby moje mięsnie zostały rozruszane ale czy na pewno? Prosze o porady.

Witam. Jestem 16 letnim chłopakiem, jestem szczuply i chcialbym wyrobic sobie nogi , klate i biceps. Tylko nie wiem od czego zacząć ;//! Posiadam w domu hantle , 1kg , 2kg , 5kg , 7kg , i 10kg. Bardzo prosze o pomoc co mam cwiczyc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata , biceps , nogi Staż treningowy na [...]

[...] ze względu na moje szerokie biodra. Mam także na celu zrzucić trochę kilogramów, aby osiągnąć wagę 80 kg, a przy tym ćwiczyć inne partie ciała. Pragnę zaczerpnąć porad od czego zacząć, jakieś suplementy, specjalne ćwiczenia na daną partię. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu do dyspozycji mam sztangę, hantle, drążek, worek oraz 2 [...]

[...] nie wyglądam ale nie jest najlepiej..Mamy z qumplem siłownie (ławka ze sporym nakładem ciężarów, Sztange spężyne....i hantelki w różnych zakresach) hehe....no i niewiem od czego zacząć...moim głównym planem jest ważyc z 65 i mieć Ładną rzeźbę...jak to brzmi :P :) Niewiem jaką mam stosować dietę czy nie stosować jesj wcale i obżerać się jak [...]

[...] chce zapytac was gdyz jestem nowicjuszem. No wiec mam 174 cm wzrostu i waze 65 kg. Moj sprzet to 4 hantle z wystarczajacym sla mnie ciezarem okolo 35 kg. No ale niewiem od czego zaczac w jakie dni cwiczyc odpowiednie partie miesni mam takze total gyma 1000 moze mi sluzyc zamiast laweczki. Chcialbym abyscie mi pomogli i napisali w jakie dni co [...]

Witam panowie, panie :) mam mały problem chce pomóc pewnej kobiecie z tłuszczykiem i nie wiem od czego zacząć, problem głównie jest taki że jest uczulona na białko :/ tj jajka i mlekopodobne ale mięso może jeść i ryby. 17 lat 58kg 167cm wzrostu przemiana materii 1534 kcal szacuje ok 5 posiłków dziennie 1 śniadanie dałbym jajka ale nie moze jesc [...]

Hejka. Nie wiem od czego zaczać, moze niektórzy mnie pamietaja, bo nie jestem ,,świezym,, uzytkownikiem, cwicze juz ponad 2 lata tylko to moje cwiczenie nie jest takie ,,profesjonalne,, w miare jakie powinno być. Przez ostatni miesiac wakacji to wcale nie tykałem sztangi, pracowałem po 10/11h i nie miałem juz siły. Niedługo wpłynoł mi pieniadze [...]

Witam, potrzebuję pomocy przy schudnięciu, przeglądałem kilka tematów na temat odżywiania itp, jednak nie wiem kompletnie od czego zacząć układanie diety i ćwiczeń wiek: 20 wzrost: 170 cm waga: 85 kg co podać jeszcze by uzyskać od Was jakieś istotne informacje?

[...] 317 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1653 kcal + (TEA)317 kcal = 1970 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1970 kcal + 500 kcal = 2470 kcal 6. Doliczamy TEF 2470 + TEF(10% z 2470 = 240) = 2470 + 240 = 2710 kcal 124g białka dziennie. Nw jak to podzielić na 6 posiłków, ani nie wiem co kiedy jeść . Prosił bym o pomoc. Nawet nie wiem od czego zacząć..

[...] pomoc która pomogłaby mi schudnąć kilka, kilkanaście kilo w dół iż mój brzuch, a w zasadzie to bęben zaczyna być uciążliwym. Wiem odpowiednia dieta ćwiczenia, ale od czego zacząć? Pompki brzuszki? Jakieś serie ile jak? Coś co możecie mi podpowiedzieć, bardzo proszę o pomoc i wszystkim zaangażowanym z góry dziękuje :) + Piję dużo pepsi + [...]

[...] Mam prośbę o podanie ogólnego zarysu treningu przez najbliższe 8 miesięcy ( nie chodzi mi tutaj o rozpisywanie mi ćwiczeń) tak aby do wakacji wyglądać solidnie.Od czego zacząć: czy robic mase chociaż jestem nieco ulany a potem starac się przez mnóstwo czasu stracic wszystko czy może redukować, następnie budować i znowu redukować ( ale [...]

[...] ze wszystko, co przytyłem przez ostatni okres, stracę i znowu będę mega chudy ;/. Podam swoje wymiary: WAGA: 76 kg; NADGARSTEK: 15,5 cm; PRZEDRAMIĘ: 29 cm; BICEPS: 35,5 cm; KLATA: 104 cm; OBWÓD PASA: 87 cm; Czy taka redukcja mocno odbije się na wymiarach ? Jak już się zdecyduje, to od czego zacząć, aby jak najmniej stracić tkanki mięśniowej ?

Wiek 25 Wzrost 184cm Waga: 75kg Proszę o doradzenie od czego zacząć, bo aktualnie jestem na masie z zawyżonym zapotrzebowaniem o 400kcal https://imgur.com/jcfb2op https://imgur.com/7wxpAh6 https://imgur.com/a/LMoQFry Trening aktualnie jaki robie to FBW, i na początku treningu zawsze 5 minut orbitrek + rozciąganie i na koniec treningu 10min [...]

[...] a potem żabką bo nie mogłem. Tu pytanie również czy to wina techniki czy kondycji? Co zauważyłem to że płynę pare m spokojnie a nagle zaczynam sie gubić, szybko poruszam nogami czy za szybko ręcami i zaraz mi sił ubywa. Raz udało mi się przepłynąć spokojnie. Od czego zacząć najlepiej według was? - moim celem jest poprawa wydolności tlenowej.

Witam. Mam taki problem,bo nie wiem od czego zacząć żeby poprawić sylwetkę chodzi mi głównie o ujedrnienie i być może pozbycie się kilku cm jednak wagę mam w normie i myślę ,że nie muszę chudnac 166/53 kg jednak ciało jest takie miękkie i często rano jestem spuchnieta. Chodzi mi o to czy muszę być na deficycie żeby pozbyć się tej wody i uczucia [...]

Witam was wszystkich! Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz [...]

[...] o poradę co wziąść na początek , dodam odrazu , że metanabol i teść nie wchodzi w grę. Na początek chciałbym coś nie tak mocnego. Czytałem dosyć sporo na forum , ale środków jest mnóstwo i nie wiem od czego zacząć. Jeżeli polecicie jakieś środki to powiedzcie ile mniej więcej to siedzi w organizmie , oczywiście zalety i wady. Pozdrawiam !!

Witam. Trudze sie nad ulozeniem diety i konca nie widze, juz sam nie wiem od czego zaczac. Trudne jest wyszukanie zawartosci kazdego produktu i odpowiednie zsumowanie, aby wyszlo tyle ile mi potrzeba. Zainteresowalem sie dziennikiem produktow Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10, ale duzo mi w nim nie pasi, np. do obliczenia zapotrzebowania nie podaje [...]

[...] tak jak przeciętni ludzie w tym wieku, kiełbasy.. mięso, to co zostanie ugotowane :D Nie przesadza z jedzeniem, po prostu ten brzuch jest wielki i chce się go pozbyć. Jakieś rady od czego zacząć? Dieta.. coś tam mógłby stosować, gorzej z aktywnością fizyczną bo brakuje mu czasu. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - kmick w dniu 2016-04-10 16:25:09